来源：个人图书馆-行天下书斋
如何养护心脏？有没有简单易行的方法呢？
(资料图)
今天，我们就来向一位国医大师学习一些养心的经验。他就是翁维良，中国中医科学院西苑医院主任医师，博士生导师，第四届国医大师。
翁维良从事中医药工作60年，临床擅长心血管重症、疑难病的诊治，提出“治心必通瘀”的学术思想，总结出“活血化瘀十二法”。他曾获得国家科技进步一等奖1项、二等奖3项，获中国中医科学院突出贡献奖，金质奖章。
多年前,翁维良教授自己也曾患冠心病。年迈之际,他深感仅依靠治疗心脏病是不够的,预防与调养同样重要,这对老年人尤为如此。
翁维良在长期的临床实践中，总结出了两个养心的经验，分别是“三不过”和“两常喝”。
1.不过劳，防止血瘀危害
过劳就是超出身体承受范围的劳累，俗称“累过劲儿”。现代社会，过劳很常见，但很多人不知道它的危害，以为“休息一下就好了”。
其实，过劳会对身体造成不可逆转的损伤，甚至导致“过劳死”。心脑血管疾病是最常见的“过劳死”的原因。
翁维良在20世纪80年代初，通过研究日本的“过劳死”病例，提出了“半健康血瘀证”的概念。
他认为，精力、脑力、体力过度消耗，再加上饮食不当——多吃高脂食品，就容易产生瘀血。
瘀血会导致疲劳、抑郁、失眠等亚健康症状，即“半健康血瘀证”。这时虽然检查不出器质性病变，但已经是心脏病等重大疾病的先兆了。
因此，要改善“半健康血瘀证”，首先要改变过劳的生活方式，如果情况严重，则应寻求专业医生的帮助，从活血化瘀的角度进行治疗。
2.不过胖，减轻心脏负担
翁维良发现，在心脏病患者中，有70%都是肥胖者。
“心脏负责向全身输送血液，如果体重过重，心脏就会负荷过重，出现功能障碍。心脏有问题后，体重还不下降，心脏就会更加吃不消。”
翁维良说，肥胖与瘀血是相互促进的关系，他在临床上常用活血化瘀法来治疗肥胖症，并反复提醒心脏病患者要注意饮食、运动，把体重控制在正常范围内。
3.不过懒，及时检查治疗
翁维良指出，很多老年人有惰性心理，不按时体检，身体不舒服也拖着不去看医生，这样非常危险。
老年人应特别关注身体的变化，如果出现以下症状，就说明心脏可能有问题，要及时到医院检查、治疗，不能因为懒惰而错过最佳治疗时机。
除了常见的心慌、气促、胸闷外，比较隐性的患者虽然没有明显的临床表现，但从中医的角度看，心脏病的预警信号一般都会在身体上有所反映，具体如下：
鼻子：鼻梁根部有明显的“山根横纹”；
耳朵：耳轮失去光泽、有焦黑点，耳垂有褶皱或冠状沟；
脉搏：脉搏不规则，有停顿、漏跳等现象；
面色：暗淡或灰青色、赤红色；
眼眶：黑眼圈、眼袋，眼睛浮肿，有重浊感；
舌：有齿痕，舌质紫暗，舌尖红，周围有点刺。
翁维良为了保护心脏，从不喝酒、咖啡、浓茶等刺激心脏的饮品。他根据多年经验，推荐了一款护心凉茶、一款护心粥来辅助养心。
护心茶：由薄荷3克、藿香10克、佩兰10克、荷叶12克、金银花10克组成，用法是代茶饮，注意薄荷后下。此茶可以祛暑护心、利肾清热，适合夏季饮用。
护心粥：由莲子15克、百合15克、枸杞子10克、山药20克、红小豆15克、薏苡仁15克、粳米150克组成，用法是以荷叶煮水，再以荷叶水将其余诸品纳入煮粥。
此粥可以辅助调养心脏病初期患者，需要注意的是，如果有高血糖就不要加枸杞子，如果有高尿酸就不要加红小豆。
对于老人喜欢食疗、药膳进补的现象，一定要在医生指导下进行，并且根据四季变化调整日常用药。
1.注意身体变化
翁维良不仅勤于工作，也勤于自检，有时他自己给自己把脉，感觉脉搏不均匀，就知道要调整了，散步、活动或静养，以恢复精力。
2015年的一天半夜，翁维良出现心绞痛。他说：医生也是普通人，也会衰老，关键是要早发现问题，别等到心梗才去看医生。
2.保持生活规律
翁维良每天早上6点起床、7点多上班，工作一整天，下班后读书，10点左右睡觉，这是他坚持了几十年的习惯。
他每天忙碌但不累，因为他的身体已经适应了这种节奏。白天，他全神贯注地工作；晚上10点左右，他自然而然地放松，睡得很香；第二天早晨，他又精神饱满地开始新的一天。
这种身心和谐状态需要稳定的习惯做支撑。翁维良认为，只要坚持下去，就能做到。
3.减少精神内耗
过劳，往往不是劳力，而是劳心。很多老年人会纠结于过去的遗憾、现在的牵挂或未来的担忧。久而久之，劳心过度也会导致血瘀、慢性病。
翁维良性格开朗，不留恋过去，不担心未来，只专注于当下的事情。
4.每天走一走
“我40岁以后，体重就增加了很多，这是年纪大了、代谢慢了的原因，从那时起我就控制饮食、每天走一万步。”保持健康体重，是翁维良养心的另一个秘诀。
对于老年人来说，保持健康体重不容易。翁维良70岁以后，就停止了每天一万步的锻炼，“走得太多，膝盖受不了”。现在，他每天以慢走的方式锻炼。
5.饮食要平衡
翁维良还特别注意平衡饮食，“营养要全面，喜欢的、不喜欢的都要吃一点，吃七八分饱就好，不要给心脏加重负担”。
在饮食方面，他还特别提醒大家少放油、盐，少吃肉，多吃鱼和蔬菜水果。“牛奶可以多喝，但奶皮不要吃，奶皮里有很多脂肪。”
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