平板支撑的好处_平板撑的好处-环球微动态

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2023-02-06 11:45:30

来源:互联网

1、平板支撑为什么会累?

2、选址不当


【资料图】

3、平板支撑虽然对场地要求不大,但如果直接在地面上做,即使是在凹凸不平、多沙的地面上,一段时间后手肘也会疲劳,甚至磨破。

4、非标准动作

5、很多人做平板支撑时之所以会累,是因为动作不标准,出现了臀部上翘、腰部下沉、头后仰等错误动作。全身重量都集中在手臂上,这样导臂很快就会疲劳,甚至疼痛。

6、腰腹力量弱

7、腰腹部是平板支撑的主要部位。有的人肌肉弱,不发达,支撑不了身体。在运动过程中,他们会不自觉地对手臂和其他部位施加过大的压力,从而造成疲劳和损伤。

8、锻炼时间太长

9、虽然标准的平板支撑,手臂不是主要承重部分,但也有一定的负荷。做平板支撑时间太长。如果一次做一两个小时,就会超出其负荷的范围,也会导致手臂肌肉的疲劳和劳损。

10、手臂肌肉僵硬。

11、不经常运动的人或者做平板支撑前不热身的人,手臂等部位僵硬,无法承受重量。如果他们强行做,自然会觉得累、痛、难受。

12、臂力弱或旧伤。

13、如果手臂力量较弱,或者手臂有旧伤,在做需要手臂承受力量的平板支撑动作时,将无法承受负荷,容易导致疲劳、疼痛甚至旧伤。

14、用平板支撑手臂正常吗?

15、通常是正常现象。在平板支撑的过程中,手臂也承受着身体的重量,腰腹紧张,所以整个身体难免会处于紧张感,手臂也是如此,所以容易出现疲劳,这在大多数情况下是正常的。

16、平板支撑臂累了怎么办?

17、放松你的手臂。

18、放松身体的各个部位,如胳膊、腿、腹部等。能有效缓解酸痛和疲劳,并能摆动手臂,转动手腕和关节。

19、按摩

20、按摩可以帮助放松肌肉,促进肌肉的排酸和血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复,缓解疲劳。

21、加热

22、热敷或泡温水浴可使血管松弛,通透性增强,促进血液循环,尽快排出运动时产生的乳酸等代谢产物,加速消除疲劳,缓解肌肉酸痛。

23、怎么避免做平板支撑臂疲劳?

24、在瑜伽垫上做

25、进行平板支撑时,最好选择硬度适中的瑜伽垫,这样可以减少手臂的压力,不至于直接着地。

26、好好热身

27、平板支撑运动前,一定要做好热身。你可以先慢跑几分钟,然后伸展你的腿和胳膊,活动你身体的所有关节。热身时间为10-15分钟。

28、动作要标准。

29、做平板支撑最重要的是动作要标准,不能崩,让腰和背在一条直线上,既能减轻手臂的压力,又能达到更好的锻炼效果。具体动作要领:俯卧,手肘弯曲(伸直手臂)支撑在地面上,肩肘垂直于地面,脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛看着地面,保持呼吸均匀。

30、时间不要太长。

31、不要盲目追求长时间的平板支撑,尤其是新手。最好是从十秒开始逐渐增加。熟练后可以分组做,一天三五组,一组20-30秒。

32、平板支撑的优点是什么?

33、强化核心肌肉

34、平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑,你可以强化这些肌肉,当这些肌肉得到强化,你会发现运动能力提高了。

35、降低背部和脊柱受伤的风险

36、做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉,保证你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的说法,平板支撑不仅可以减少背部疼痛,还可以给你的背部提供强大的支撑,尤其是上背部。

37、提高身体的基础代谢率

38、与其他腰腹运动相比,平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰卧起坐,仰卧起坐。如果你能经常锻炼,即使当你坐在电脑前或睡觉时,它们也会燃烧卡路里。

39、改善你的身体姿势

40、平板支撑练习会改善你的核心肌肉,可以大大改善你的站姿和稳定的姿势。所以,你可以在一段时间的平板支撑练习后,一直保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈、肩、胸、背的整体状况影响深远。

41、变得更加灵活

42、平板支撑主要锻炼核心肌群,但当你坚持经常这样做,你会变得更加灵活。因为会把这种优势延伸到身体其他部位,比如腿、臀、肩、背等。我们必须知道我们的身体是一个整体。

43、调整心理状态

44、当你把平板支撑锻炼作为你生活的一部分时,我会告诉你一个好消息。它可以让你平静下来,缓解你的焦虑和抑郁,因为定期的平板支撑对神经有特定的作用。尤其是当你整天坐在电脑前,腿部肌肉紧绷,肩膀不放松,这些都会传导到你的神经上,让你感觉烦躁、焦虑、抑郁。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

标签: 变得更加 一段时间 仰卧起坐 其他部位

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